कैरी अंडरवुड ने स्वस्थ स्टिर-फ्राई पकाने की विधि का खुलासा किया - और यह त्वरित और आसान है!

कैरी अंडरवुड अपने पसंदीदा लंच व्यंजनों में से एक साझा कर रही है - एक त्वरित और आसान 10 मिनट की हलचल-तलना। यह सुनने में जितना आसान लगता है!

'यह (नुस्खा) दिखाता है कि स्वास्थ्य के प्रति मेरे दृष्टिकोण को एक शब्द में कैसे संक्षेपित किया जा सकता है: सरल,' 37 वर्षीय देशी क्रोनर के साथ साझा किया JustJared.com . 'मैं फैंसी खाना पकाने या जटिल कसरत दिनचर्या के बारे में नहीं हूं। मैं शाकाहारी हूं, लेकिन मैं सूखे सेम को भिगोकर और खरोंच से हुमस नहीं बना रहा हूं।

कैरी उसकी रेसिपी सिर्फ एक छोटा सा टीज़र है न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब, 'अपना पथ खोजें: अपने शरीर का सम्मान करें, अपनी आत्मा को ईंधन दें, और Fit52 जीवन के साथ मजबूत बनें' , जो शाकाहारी और शाकाहारी दोनों है। उनकी किताबों की बिक्री बढ़ रही है महामारी के बीच।

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कैरी अंडरवुड की स्टिर-फ्राई पकाने की विधि

मेरा पसंदीदा दोपहर का भोजन: त्वरित और आसान 10 मिनट की हलचल-तलना

तैयारी का समय: 10 मिनट
कुल समय: 10 मिनट

1 मुख्य व्यंजन के रूप में या 2 साइड डिश के रूप में परोसता है

सामग्री:
- 1 सर्विंग गार्डिन बीफलेस टिप्स (10 टुकड़े) या आपका पसंदीदा दुबला प्रोटीन
- जैतून का तेल स्प्रे (वैकल्पिक)
- 1/4 कप कटा हुआ पीला प्याज
- 1 (6-औंस) बैग या आधा (12-औंस) बैग ताजा या जमे हुए सब्जी हलचल-तलना मिश्रण (किसी भी प्रकार- मुझे ब्रोकोली, ब्रोकोली स्लो, और स्नैप मटर वाला एक पसंद है)
- 1 कप पके हुए ब्राउन राइस (अगर आप इसे एकदम से नहीं बनाना चाहते हैं, तो ब्राउन राइस परोसने के लिए मिनट रेडी का उपयोग करें)
- ब्रैग लिक्विड अमीनो या कम सोडियम सोया सॉस
- कोई भी अन्य मसाला जो आपको पसंद हो, जैसे कि लहसुन पाउडर, टेरीयाकी सॉस, चाइनीज फाइव-स्पाइस पाउडर या चिली सॉस

निर्देश:
1. एक छोटे पैन में, पैकेज के निर्देशों के अनुसार मध्यम आँच पर बीफ़लेस टिप्स को हल्का भूनें, या अपने पसंदीदा प्रोटीन को थोड़े से जैतून के तेल के स्प्रे में पकाएँ - यदि आप नॉनस्टिक पैन का उपयोग करते हैं तो आपको अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। जब प्रोटीन लगभग पक जाए, तो प्याज डालें और नरम होने तक 4 से 5 मिनट तक पकाएं।

2. इस बीच, एक बड़े सॉस पैन में, सब्जियां और 1/4 कप पानी मिलाएं। मध्यम आँच पर पानी को उबाल लें, फिर ढक दें और लगभग 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ। आंच बंद कर दें।

3. सब्जियों के साथ पैन में प्रोटीन-प्याज का मिश्रण डालें, फिर चावल डालें। तरल अमीनो और अपनी पसंद के किसी भी अन्य सीज़निंग में हिलाएँ और धीमी आँच पर चावल के गर्म होने तक पकाएँ। तत्काल सेवा।

नोट: यह नुस्खा की अनुमति से पुनः प्रकाशित किया गया था कैरी की किताब, 'अपना पथ खोजें: अपने शरीर का सम्मान करें, अपनी आत्मा को ईंधन दें, और Fit52 जीवन के साथ मजबूत बनें' , जो उन लोगों को पूरा करता है जो शाकाहारी और शाकाहारी दोनों तरह की स्वस्थ जीवन शैली चाहते हैं।